アロマオイルマッサージで心も体もデトックスする方法

アロマオイルマッサージ

仕事も順調、プライベートも充実! だけど、何だか疲れが取れにくい……。

食事もバランス良くとっていて、睡眠も十分なのに、いつも眠くて体がだるい。

そんな悩みを抱えていては、幾ら仕事やプライベートが充実していても毎日が楽しくありませんよね?

今回は、アロマオイルマッサージで、心も体もデトックスする方法についてお伝えします。

体内の毒素が排出されないと疲れは取れない!

デトックス
『デトックス』という言葉をご存じでしょうか。

デトックス (detox) とは、detoxification(解毒)のことで、体内にたまった毒素や老廃物を取り除くことです。

では、毒素や老廃物って一体どんなものなのでしょうか?

まず『毒素』ですが、食品に含まれる添加物、大気汚染や環境ホルモンなど私たちの周囲には常にたくさんの有害な物質が存在しています。

私たちは毎日その中で暮らしていますから、知らず知らずのうちに体の中に有害な物質を取り込んでしまっています。

これは『体外毒素』と呼ばれ、主に食べ物と一緒に口から体の中へ入ります。

『老廃物』ですが、私たちは食事を摂取することで栄養を取り込みます。そこから必要な栄養素を取り込んで利用しているわけですが、それらが栄養素として利用された後に残る不要物や有害物を老廃物と呼びます。

これらは『体内毒素』と呼ばれ、主な成分はアンモニア、尿素、尿酸などで、リンパ液によって汗や尿、便となって排泄されます。

これらの有害な物質=『毒素』+『老廃物』を体の外へ排出することを『デトックス』といいます。

体内の毒素や老廃物がうまく排出されないと悪いものが体の中にどんどんたまっていくため、疲れが取れない、眠いといった倦怠感や肌荒れ、むくみや冷え性、便秘、肩こりなど、体にさまざまな不調があらわれてきます。

ですから、デトックス効果が促進されれば、体の中から悪いものがどんどん排出されるというメカニズムが生まれます。

悪いものはため込むよりどんどん排出したいですよね。

デトックスを助けるアロマオイルマッサージ

デトックスオイルマッサージ

私たちの体には、毒素排出のシステムが幾つか備わっています。

例えば汗や尿、便として不要なものを排泄すること、呼吸によって二酸化炭素を排出することもそれに当たります。

便秘を改善するのもデトックスの1つです。

よく『基礎代謝を上げましょう』と言われますが、簡単に言えば『基礎代謝アップ』=『デトックス効果アップ』と言っても良いでしょう。

代謝が上がれば、毒素排出システムがうまく働き、体内の毒素や老廃物が順調に排出されるようになりますから、疲れがたまりにくい体質へ改善することができます。

そこで、デトックスの効果をさらに促進するため、基礎代謝アップに効果的なリンパマッサージにアロマオイルをプラスしたアロマオイルマッサージをおすすめします。

アロマの香りをプラスすることで、心身ともにリラックスさせるという相乗効果が期待できます。

全身がだるいときにおすすめのアロマオイルマッサージ

だるいアロマオイルマッサージ
なんとなく体が重い、全身がだるい……

そういう場合は、アロマオイルマッサージで全身のリンパの流れを良くしてあげましょう。

全身のリンパの流れを良くしてあげることで、デトックスの効果を高めることができます。

おすすめのアロマは、肝臓の機能を高め、血液循環を促進する作用を持つ『ローズマリー』やリンパ系を刺激して毒素を排出する作用のある『グレープフルーツ』が良いでしょう。

オイルを塗るときは、丁寧に、優しくなでるように、また、アロマオイルマッサージは気持ち良い程度の力加減で行ってくださいね。

鎖骨のリンパ節

鎖骨リンパ節
それでは、アロマオイルマッサージでリンパを刺激していきましょう。

リンパのマッサージで最も大切なのが、鎖骨のリンパ節です。

特に、左の鎖骨は全身のリンパ液が集まって静脈に合流するところですから、ここが詰まったままではどんなにせっせとマッサージをしてもリンパの流れはスムーズになりません。

全身がだるいときは、とにかく左鎖骨のリンパ節!

左鎖骨のくぼみの部分を、反対側の手のひらで肩からのど元に向かって皮膚を軽く内側に引っ張るように、優しく流してあげましょう。強く引っ張る必要はありません。

これを数回繰り返してください。

そけい部のリンパ節

鼠径部リンパ節
太もものつけ根にあるリンパ節を『そけい部リンパ節』といいます。

ここは、下半身最大のリンパ液の通過点ですから、デトックスを促進するリンパマッサージでは、鎖骨に次いで重要なリンパ節で、下半身へのリンパマッサージでは、『まずここ!』というべきリンパ節です。

両方のそけい部に4本の指を差し込むように当てて、そのまま優しく押し上げるようなイメージでリンパを流したり、おなかの奥に軽く押し込むようにマッサージします。

就寝前には、このそけい部リンパ節へのアロマオイルマッサージがおすすめです。

夜、寝る前にそけい部のリンパ節を優しくマッサージすることで1日の脚の疲れがぐっと楽になるはずです。

何だかいつも眠い、目が疲れてしょぼしょぼするとき

目のまわりマッサージ
デスクワークなど、パソコンを使うことが多い仕事をしていると、目がしょぼしょぼして何だかいつも眠いと感じたり、目のまわりの筋肉が張ってピクピクけいれんしたり、そのような症状に悩んでいる人も多いのではないでしょうか?

このような時は、目のまわりのアロマオイルマッサージがおすすめです。

目の疲れは頭痛や肩こりの原因にもなりますから、目のまわりのリンパ節を刺激してあげることで筋肉の張りをほぐし、早目の解決を図りましょう。

アロマは、目の疲れやリフレッシュ効果の高い『ペパーミント』が良いでしょう。

『ペパーミント』は便秘にも効果を発揮しますから、おなかのアロマトリートメントにもおすすめです。

ここでも、まず最初に、鎖骨のリンパ節を優しく3秒くらいかけてゆっくり押してください。同じく3秒くらいかけてゆっくり離してください。

これを、数回繰り返します。

目のまわりのマッサージですが、ポイントは、耳の前のリンパ節です。

耳の前のリンパ節に向かって、目のまわりのリンパ液を指で優しく流し込むイメージでアロマオイルマッサージを行いましょう。

まずは、両手の中指の腹で目尻を軽く押します。そのまま、目の下の骨をさわりながら、目頭から眉毛の下の骨をさわりながら、こめかみまで来たら軽く押します。

そのまま耳の前のリンパ節までゆっくり流して、耳の前のリンパ節まで来たら軽く押します。

次に、両手の中指の腹で今度は目頭を軽く押しましょう。そのまま、先ほどと同じように目の下の骨をさわりながら、耳の前のリンパ節までゆっくり流していきます。

耳の前のリンパ節まで来たら軽く押します。

最後に、人さし指からくすり指までの3本の指の腹で耳の前のリンパ節を軽く押しましょう。

そこから真っすぐ下にリンパを流すイメージで、首筋をなぞってそのまま鎖骨まで流します。くぼみのところまで来たら軽くすーっと流す感じで手を離します。

この動作を3回から5回繰り返して行ってください。

時間がないときは、耳の前のリンパ節を指でぐりぐりと刺激するだけでも効果がありますので、ぜひ試してみてください。

女性にうれしい目のまわりのマッサージ効果

しわ
目のまわりのリンパをアロマオイルマッサージで刺激してあげると、目の疲れを取るだけでなく、女性にうれしい効果がたくさんあります。

例えば、まぶたや目のまわりのむくみの解消とか、目のくま、目のまわりの小じわやくすみの解消にも効果があります。

ただし、目のまわりは体の中でも最も皮膚の薄いデリケートな部分ですので、次の点に注意してアロマオイルマッサージを行ってください。

・眼球をマッサージしないこと。
・アロマオイルが目に入らないようにすること。
・強い力で押さないこと。(気持ち良いぐらいの圧で十分な効果を得られます)

デトックス効果のあるアロマって?

アロマバス
デトックス効果をさらに期待するなら、アロマオイルマッサージを行う前のアロマバスがおすすめです。

お風呂はそれだけで心身ともにリラックスできますし、体が温まり、発汗も期待できる上に、入浴後のアロマオイルマッサージのデトックス効果をさらに高めてくれます。

例えば、腎臓に働きかけて利尿効果をもたらす『ジュニパーベリー』は、バスタブに1、2滴落とせば呼吸を深くしてくれます。デトックスアロマならこれがおすすめです。

消化器系の働きを高める『スィートフェンネル』は特に便秘改善に有効なアロマです。

『ゼラニウム』は、腎臓の機能を刺激して利尿効果をもたらしますし、『ブラックペッパー』は体内の毒素を排出し、便秘改善、利尿効果が期待できるアロマです。

いろいろ試しながらご自分にぴったりのアロマを見つけてくださいね。

食べ物の力をかりてデトックス効果をさらに促進!

デトックス食べ物
アロマオイルマッサージにプラスして、さらにデトックス効果を促進するために、食べ物の力をかりるのも効果的です。

酢やグレープフルーツなどのクエン酸、ネギやニラなどの硫化アリル、玄米のフィチン酸などキレート作用のある食べ物が良いと言われています。

また、ゴボウ、コンニャクなどの食物繊維は、腸内の有害物質を吸着して排泄させますし、亜鉛やセレンなどはミネラルで肝臓の解毒作用を強化しますから、積極的に摂取したい成分です。

ほかにも水や緑茶、コーヒ、紅茶を飲むことで、利尿、発汗、便通が促進されます。有害毒素を排泄することもデトックスの1つです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、アロマオイルマッサージで心も体もデトックスする方法をお伝えしました。

アロマオイルで行うリンパマッサージのほかに、岩盤浴や今はやりのプチ断食などもデトックス効果が期待できるでしょう。

食べ物の力もかりながら、アロマやリンパマッサージを上手に取り入れて、疲れ知らずの健康な体を手に入れてくださいね。